富含亚油酸的食物主要包括葵花籽油、玉米油、核桃以及南瓜籽等。

亚油酸是一种ω-6系列的多不饱和脂肪酸，对于维持正常的生理功能具有重要作用。人体自身不能合成亚油酸，必须通过食物摄入。葵花籽油和玉米油是日常生活中常见的食用油，它们含有较高的亚油酸比例，经常被用于烹饪，尤其是凉拌或低温烹调时，可以较好地保留亚油酸的营养价值。

核桃不仅是美味的零食，更是补充亚油酸的良好来源。坚果类食品如核桃、杏仁等，不仅含有丰富的亚油酸，还含有其他对人体有益的脂肪酸、蛋白质以及微量元素。适量食用这些坚果，不仅有助于补充必需脂肪酸，还有助于心脏健康。

南瓜籽同样是亚油酸的一个好来源，除此之外，它还富含锌、镁等矿物质，对于男性前列腺健康特别有益。在日常饮食中，可以将南瓜籽作为零食直接食用，或是撒在沙拉、粥品之上，既能增加食物的风味，又能补充营养。需要注意的是，尽管亚油酸对人体有益，但摄入量也应适度，过量摄入ω-6脂肪酸可能会导致体内脂肪酸比例失衡。