失眠多梦时，可以通过食用富含镁、钙、色氨酸的食物来改善睡眠质量。

失眠多梦往往与神经系统的过度兴奋有关，而适当的饮食可以帮助调节神经系统，促进睡眠。富含镁的食物，如坚果、种子、全谷物等，可以帮助放松神经系统，减轻焦虑。钙质则是另一种重要的矿物质，牛奶、酸奶、芝士等奶制品含有丰富的钙，有助于稳定情绪，提高睡眠质量。

此外，色氨酸是一种氨基酸，是合成血清素的重要原料，而血清素在夜间转化为褪黑素，有助于调节睡眠周期。富含色氨酸的食物包括火鸡肉、鸡肉、鱼肉、大豆等。晚餐时适量摄入这些食物，有助于提高睡眠质量。同时，香蕉也是一个不错的选择，因为它不仅含有色氨酸，还含有能够帮助肌肉放松的镁。

除了上述食物外，还有一些自然的食物和饮品被认为对改善睡眠有帮助，比如蜂蜜水、樱桃汁等。蜂蜜含有果糖和葡萄糖，能够促进大脑吸收色氨酸，进而促进褪黑素的产生。樱桃汁中含有天然的褪黑素，有助于调节生物钟，改善睡眠。不过，值得注意的是，饮食调整只是改善失眠的一种辅助手段，如果失眠症状持续存在，最好咨询医生或专业的心理咨询师，寻找更适合的治疗方法。