深蹲、凯格尔运动和游泳等是提高性功能的较好锻炼方法。

深蹲能有效锻炼到臀部和腿部肌肉，包括盆底肌群。当这些肌肉变得强壮，会有助于改善阴茎海绵体的血液循环，从而提升勃起功能。而且在进行深蹲时，身体会分泌睾酮等雄性激素，对性功能的提升也有积极作用。比如，坚持每周进行3-4次深蹲训练，每次3-4组，每组15-20个，一段时间后可能会感觉到精力和性功能的改善。

凯格尔运动主要针对盆底肌，男性通过收缩和放松盆底肌肉，可以增强对射精的控制能力，对于早泄问题有一定的缓解作用。可以在日常的工作间隙或休息时进行，随时收缩盆底肌5秒，然后放松，重复多次。游泳也是不错的选择，它能使全身肌肉得到锻炼，增强心肺功能，促进血液循环，包括性器官的血液循环，从而为性功能的提升打下良好的身体基础，同时水的浮力还能减轻身体关节的压力，让锻炼更加舒适和安全。但要注意，锻炼应适度、规律，并长期坚持，才能达到较好的效果。