四大最消耗脂肪的运动有跳绳、自由游泳、打球、快走。

1.跳绳。十分钟半小时的慢跑。如果你想减肥，你应该至少跳绳半个小时。如果每天坚持跳1000-2000次，半小时可以消耗600卡左右的热量。而且跳绳可以瘦身全身。操作简单，随时随地。瘦身的效果也很好。跳绳前后注意拉伸。

2.自由游泳。2分钟自由泳可以消耗836千焦的热量。现在，它非常适合在炎热的天气里游泳。一周游泳三次可以在短时间内消耗大量热量，自由泳运动量比较大。不过，在游泳池游泳，大家都不方便，有条件的朋友可以选择。

3.打球。还发现喜欢打篮球的男生身材苗条，女生也可以选择打篮球。玩耍时，他们在操场上奔跑流汗，消耗了大量热量。而且打篮球的女生还是很帅的。如果不会打篮球，他们会选择羽毛球和网球，但消耗的热量没有打篮球多。

4.快走。不要走得太快或太慢。你应该认为你可以出一点汗。每天步行2小时，约4公里，是最好的。平时爬山效果也不错，半小时能消耗300卡热量。上下班可以用快走代替交通工具。