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湿气重人群推荐五指毛桃茯苓茶，搭配炒白术、芡实增强脾肺运化功能。
五指毛桃补气利湿不伤阴，茯苓30g+炒白术10g煮沸饮用，适合头重如裹、大便黏马桶者。湿热体质（舌红苔黄）加荷叶5g；寒湿（舌淡苔白）添干姜3片。每日饮用不超过800ml，持续两周需停3天。
严重水肿者可尝试玉米须茶（鲜品50g煮水），含钾元素促进水分代谢。但低血压及糖尿病患者慎用。日常饮食添加冬瓜、薏米等利湿食材，避免冰淇淋、啤酒等助湿食物。
湿气重伴随口苦者可饮用蒲公英根茶，但脾胃虚寒者需配伍红枣。长期调理建议晨起拍打脾经（血海-三阴交），促进水液循环。
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