人体胶原蛋白的主要功效与作用包括促进皮肤健康、增强关节灵活性、改善骨骼密度，但过量补充可能会引起消化不良等副作用。

胶原蛋白是人体内最丰富的蛋白质，占总蛋白质的25%-30%，主要分布在皮肤、骨骼、肌腱和韧带等组织中。对于皮肤来说，胶原蛋白能够保持皮肤的弹性和水分，减少皱纹的出现，使皮肤看起来更加年轻。随着年龄的增长，人体自身合成胶原蛋白的能力逐渐下降，补充胶原蛋白可以帮助减缓这一过程，维持皮肤的健康状态。

在关节和骨骼方面，胶原蛋白是构成关节软骨和骨骼的重要成分，有助于提高关节的灵活性和强度，减少关节疼痛和炎症。对于患有骨关节炎或骨质疏松的人来说，适量补充胶原蛋白可以缓解症状，改善生活质量。此外，胶原蛋白还能够促进伤口愈合，加速组织修复，对于术后恢复和创伤修复也有积极作用。

尽管胶原蛋白的好处多多，但过量补充也可能带来副作用。最常见的问题是消化不良，如胃部不适、胀气等。极少数情况下，个别人可能对胶原蛋白制品中的某些成分过敏，表现为皮疹、瘙痒等症状。因此，在选择胶原蛋白补充剂时，应选择信誉良好的品牌，并严格按照说明书或医生的建议服用。