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停止手淫后多数人可逐步恢复，但恢复程度与个体习惯、身体状态密切相关。
适度减少频率后，身体通常能在数周至数月内调整激素水平和精力分配。若长期过度导致疲劳、睡眠紊乱或注意力下降等问题，停止后通过规律作息、均衡饮食和适度运动，多数人可观察到明显改善。但若已形成心理依赖或伴随其他健康问题，恢复过程可能需要更长时间，需结合生活习惯调整。
恢复并非绝对自动发生，部分人可能因戒断初期出现焦虑、烦躁等情绪波动，这与神经递质变化有关。建议通过培养替代活动（如运动、阅读）转移注意力，避免过度关注戒断反应。若出现持续性头晕、性功能异常或情绪低落，需排查甲状腺功能、贫血等潜在病因。个体差异较大，恢复效果无法一概而论。
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