减肥时选择酸奶比牛奶更有优势，因为酸奶含有益生菌，有助于改善肠道健康，同时饱腹感更强。

酸奶和牛奶都是优质的蛋白质来源，但酸奶经过发酵过程后，其中的部分乳糖已被转化，因此相对于牛奶来说，酸奶更易于消化吸收。此外，酸奶中的活性益生菌可以帮助改善肠道菌群平衡，促进肠道蠕动，有利于排出体内的废物和毒素，对于减肥和维持健康体重有一定的辅助作用。

酸奶中的益生菌还能够帮助调节血糖水平，减少饥饿感，增加饱腹感。这对于减肥人士来说是个好消息，因为这意味着他们可以在不牺牲营养的前提下，控制食物摄入量。例如，选择低脂或无脂的酸奶作为餐间小吃，可以有效地抑制食欲，减少正餐时的食量。

当然，选择酸奶时也要注意产品的糖分含量。市场上有些酸奶产品为了增加口感，会添加较多的糖分，这样的酸奶反而会增加热量摄入，不利于减肥。因此，在挑选酸奶时，建议选择无糖或低糖的品种，并注意整体饮食的均衡，配合适量的运动，才能达到更好的减肥效果。