成年人每天需要饮用约2升的水。如果进行剧烈运动或在高温环境下运动，身体需要更多的水分来补充流失的水分。

其次，我们需要选择合适的饮品来补水。普通的白开水是最好的选择，因为它不含糖分和其他添加剂。如果你觉得白开水太单调，可以选择加入一些柠檬或薄荷叶来增加口感。此外，椰子水、运动饮料和果汁也是不错的选择，但需要注意它们的糖分和热量含量。

另外，我们需要掌握正确的饮水时间。在运动过程中，最好每隔15-20分钟饮用一次水，以保持身体的水分平衡。运动后，应该在30分钟内饮用足够的水来补充流失的水分。如果你在运动后感到口渴，那么你的身体已经开始出现脱水的迹象，需要尽快补充水分。

此外，我们还需要注意一些补水的误区。首先，不要过量饮水，因为过量饮水会导致水中毒。其次，不要只依赖运动饮料来补水，因为它们通常含有大量的糖分和其他添加剂。最后，不要在运动前大量饮水，因为这会导致胃部不适和影响运动效果。