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一般需3-7天体力可恢复，但具体时长因人而异。
正常男性每次射精后，身体需要一定时间恢复能量储备。年轻群体通常3-5天内精力可完全恢复，中年或体质较弱者可能需要7天以上。精子生成周期约3个月，但日常手淫频率不影响整体数量，短暂减少排精次数即可自然补充。恢复速度与睡眠质量、营养摄入、基础代谢率密切相关。
若频繁手淫后持续感到乏力、性欲减退，可能提示过度消耗。建议观察身体信号，如腰腿酸软超过10天、晨勃消失等情况，需调整频率并保证每日7小时睡眠。增加优质蛋白、坚果类食物摄入有助于加快修复。保持适度运动促进血液循环，避免久坐久卧，多数人无需特殊干预即可恢复正常状态。
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