黑色食物于补肾效果不错，如黑豆、黑芝麻、黑米等皆属此类。

黑豆蕴含丰富的蛋白质、维生素以及各类矿物质，具备补肾益阴、健脾利湿之效能，将其煮为黑豆粥或制成豆浆饮用，能够为肾脏提供滋养。黑芝麻有着补肝肾、益精血的作用，其油脂含量颇高，对于因肾虚所致的须发早白、腰膝酸软等状况能够予以改善，既可以直接嚼食，也能够加工成芝麻糊食用。黑米则拥有滋阴补肾、健身暖胃等功效，煮成黑米粥并长期食用，有助于实现补肾固精。

再者，核桃亦为补肾的上佳之选，具有补肾固精、润肠通便的功能，可以生食，亦能制成琥珀核桃之类的可口零食，每日食用若干，能够为肾脏补充养分。此外，羊肉性属温性，能够温中暖肾，于冬季食用羊肉汤，不但可以暖身，还可补益肾阳，对于肾虚畏寒者而言尤为契合。这些食物凭借日常的饮食调理，针对肾虚状况能够发挥一定的滋补与改善功效，然而对于肾虚症状较为严重者，则还需联合药物等其他治疗手段加以应对。