每天吃几个枣子的最佳数量可以因个人需求和健康状况而异。枣子是一种营养丰富的水果，但也富含糖分和纤维。以下是一些一般性的建议：

1.成人：通常建议每天食用6-10颗枣子是适宜的。这个数量可以根据个人的喜好和消化能力进行调整。

2.儿童：对于儿童来说，一天食用2-4颗枣子是较为合适的。然而，儿童的食量和口味会有所不同，应根据个体情况进行调整。

枣子的好处包括：

1.营养丰富：枣子富含维生素、矿物质和抗氧化物质，如维生素C、钾和抗氧化剂，有助于维持身体健康。

2.补血养颜：枣子含有丰富的铁元素，有助于补血，并且枣子中的多酚类物质有助于皮肤保湿和抗氧化。

3.缓解便秘：枣子中富含的纤维有助于促进肠道蠕动，改善便秘问题。

4.提供能量：枣子是一种高糖水果，摄入适量的糖分可以为身体提供能量。

需要注意的是，枣子虽然有益健康，但也富含糖分。对于糖尿病患者或血糖控制有问题的人群，建议在食用前咨询医生的建议。

总之，适量食用枣子有助于获得其营养和好处。根据个人情况和喜好，确定合适的每天食用量，并保持均衡的饮食习惯。