胃不好时，选择合适的食物非常重要，以下是一些适合胃部不适者的食谱及做法。

第一道是南瓜小米粥。准备新鲜的南瓜一小块，洗净去皮切丁；小米适量淘洗干净。将小米和南瓜丁一同放入锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火慢慢熬煮至米粒软烂即可。南瓜含有丰富的纤维素和维生素，有助于促进肠胃蠕动，而小米性温，对胃部有较好的养护作用。

第二道是蒸蛋羹。取鸡蛋两个打入碗中，加入少许盐和适量的温开水搅拌均匀，过筛去掉泡沫。将调好的蛋液倒入容器中，放入蒸锅中，大火蒸约10分钟即可。蛋羹质地柔软，易于消化吸收，是胃病患者的理想食物之一。

第三道是清炒菠菜。选取新鲜菠菜洗净，切成适当长度。热锅凉油，待油温五成热时放入菠菜快速翻炒，加入少量盐调味即可出锅。菠菜中含有丰富的铁元素和叶酸，能够帮助补血养胃。需要注意的是，菠菜不宜炒得过熟，以免破坏其中的营养成分。

以上几款食谱均为清淡口味，适合胃部不适者食用。当然，在饮食调理的同时，也应注意作息规律，避免过度劳累，保持良好的心态，这样才能更好地促进身体健康恢复。