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三伏天晒背需注意时间选择、防晒措施、补水及身体反应。
选择合适时间段至关重要，推荐上午8-10点或下午4-6点，此时阳光温和，避免正午10-16点强紫外线导致晒伤或中暑。起始时长控制在10-15分钟，根据耐受度逐步增至30分钟，每周2-3次为宜，确保在避风、安全场地进行。防晒措施包括佩戴遮阳帽保护头部，穿着浅色薄衣或涂抹防晒霜，减少皮肤直接暴露风险，维持舒适体验。
及时补充水分能预防脱水，晒前晒后饮用温开水或淡盐水，平衡体液流失。观察身体反应，如微汗即止，避免大汗淋漓；若出现头晕、胸闷等不适，立即停止并休息。晒后护理需注意：勿立即洗澡、吹空调或风扇，待汗干后更换衣物，防止寒气入侵。空腹及食用光敏性食物后应避免晒背，特定人群如紫外线过敏、高血压或孕妇需谨慎。
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