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男生要瘦啤酒肚主要靠调整饮食和加强锻炼。
于饮食层面，需把控热量摄取。降低对高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，诸如油炸食品、甜品与碳酸饮料等。此类食物易在腹部积聚脂肪，致使啤酒肚愈发明显。应增加蔬菜、水果与高纤维食物的食用，例如西兰花、苹果、燕麦等。这些食物可提升饱腹感，亦能促进肠道蠕动，助力身体排出毒素与多余脂肪。同时，留意每餐的进食量，每餐进食至七八分饱即可，防止暴饮暴食。
锻炼对减去啤酒肚作用重大。可开展一些针对腹部的运动，例如仰卧起坐、平板支撑等。仰卧起坐可有效锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉趋于紧实。平板支撑能够强化腹部核心肌群力量，提升身体稳定性。除腹部专项运动外，还需结合有氧运动，如慢跑、游泳等。这些运动能够燃烧全身脂肪，啤酒肚上的脂肪亦会相应减少，进而达成瘦啤酒肚的目标。
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