对于身形瘦小的男生而言，若要实现增高与增肥的目标，得从饮食调配、运动锻炼以及作息调整这几个关键方面去努力，并且要持之以恒地践行下去。

在饮食这块，得确保摄入足够多的热量，多吃那些高蛋白的食物，像各种肉类、豆类以及奶制品等，这些能为身体补充必要的营养，用来长肌肉和骨骼。碳水化合物也不能少，选粗粮比细粮好，每餐都得有适量主食，好给身体提供能量，助力体重增长。同时，蔬菜水果也得多吃，它们能保证身体全面吸收营养，对长高有帮助。

运动上呢，把力量训练和拉伸运动结合起来。力量训练可以做一些简单动作，分组去做，慢慢增加肌肉量。拉伸和跳跃类的运动也要坚持，像跳绳、打球之类的，能刺激骨骼生长，帮助长高。每周要保证一定的运动次数和时长，让身体动起来。

作息也得规律，每天要睡够7-8小时的好觉。晚上是身体分泌生长激素的重要时段，睡好了激素分泌才正常，这对长高长身体都有好处，也能让身体在增肥过程中得到良好的恢复，只要长期坚持这么做，就有可能达到增高增肥的效果。