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腹胀的人主食宜选择易消化、产气少的食物。
大米粥是个不错的选择，它经过熬煮，质地变得软糯，易于人体消化吸收，不会给肠胃造成过多负担，能让肠胃在消化过程中较为轻松，从而缓解腹胀不适。而且大米粥一般不会在肠道内产生大量气体，避免进一步加重腹胀。同样，小米粥也具有类似优点，小米富含多种营养成分，有健脾和胃的功效，煮成粥后入口绵滑，既能为身体补充能量，又利于肠胃功能的恢复，减轻腹胀之感。
面食方面，可选择馒头、面条等。馒头经过发酵，部分淀粉已被分解，相较于未发酵的主食，它的消化难度降低，食用后肠胃能较快地处理，不至于堆积产气。面条也是如此，尤其是清汤挂面，煮得软一些，搭配清淡的蔬菜汤，既美味又易消化，既能保证身体对碳水化合物的需求，又能避免因主食选择不当而加重腹胀。
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