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甘油三酯高应多吃燕麦、三文鱼、大蒜和豆制品，这些食物能有效辅助降低甘油三酯水平。
燕麦中的可溶性纤维能阻断脂肪吸收，每日早餐食用50克燕麦粥，连续三个月甘油三酯平均下降12-15%。三文鱼的Omega-3脂肪酸直接抑制肝脏合成甘油三酯，每周食用两次，每次100克，能显著改善血脂代谢。大蒜中的大蒜素促进血管舒张，日常炒菜加入3-5瓣蒜末，无需额外加工。豆制品如豆腐替代高脂肉类，减少饱和脂肪摄入，长期食用对甘油三酯控制效果稳定。
日常搭配需避免含糖饮料和油炸零食，每餐增加半碗绿叶蔬菜。坚持每天30分钟快走，避免久坐。三个月后多数人能观察到甘油三酯指标下降20%以上。切勿自行用药，需在医生指导下结合饮食调整，健康习惯比药物更可靠，身体负担更小。
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