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想要增肥可以增加热量的摄入、增加蛋白质摄入以及多食用高营养密度的食物。
一、增加热量摄入
1.增加主食摄入：选择富含淀粉的食物，如米饭、面包、意大利面等。
2.加入健康脂肪：摄入富含健康脂肪的食物，如坚果、橄榄油、鳄梨等。
3.食用高热量食物：如坚果酱、花生酱、酸奶、牛奶、干果等。
二、增加蛋白质摄入
1.鱼、鸡胸肉、瘦肉、家禽和豆类等富含优质蛋白质的食物是良好的选择。
2.多食用全脂乳制品，如全脂奶、酸奶、奶酪等。
三、多食用高营养密度的食物
1.增加水果和蔬菜摄入选择高糖分和淀粉含量较高的品种。
2.增加坚果、干果和种子的摄入，它们富含脂肪和蛋白质。
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