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男性便秘问题可通过调整饮食结构与增加运动量来缓解。
饮食调整上，应增加富含膳食纤维食物的摄入。例如全麦面包、燕麦等谷物，其富含大量膳食纤维，这些纤维在肠道内无法被消化吸收，却能吸收诸多水分，使粪便质地松软且体积增大，从而更易于排出体外。蔬菜与水果同样不可或缺，如芹菜、香蕉等。芹菜的膳食纤维可促进肠道蠕动，增强肠道的排泄能力。香蕉中的果胶等成分有利于润滑肠道，助力排便过程。
加强运动对于改善便秘状况至关重要。可挑选适合自身的运动形式，诸如慢跑、游泳等。运动能够推动全身血液循环加速，肠道血液循环亦会随之加快。如此，肠道的蠕动功能便会得以强化，提升肠道的活力。每日坚持一定时长的运动，可促使肠道工作更具规律性，有助于养成良好的排便习惯。此外，运动还具有缓解压力的作用，鉴于压力可能引发便秘，故而借助运动放松身心，对改善便秘也具有间接的积极影响。
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