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夏季减肥可选择低糖高纤维水果，如西瓜、苹果、葡萄柚、蓝莓等，既能解暑又助于控制热量。
西瓜含水量高达92%，每100克仅30千卡，天然果糖和膳食纤维能延缓胃排空时间。苹果富含果胶和维生素C，每100克约50千卡，促进肠道蠕动并减少脂肪吸收。葡萄柚含柚皮苷，可抑制碳水化合物分解，降低血糖波动风险。蓝莓的花青素具有抗氧化作用，每100克含57千卡，适合餐后食用增强饱腹感。
哈密瓜、桃子、樱桃等也属低热量选择，但需控制单次摄入量。避免高糖水果如芒果、榴莲，其热量可达100千卡/100克以上。食用时保留果皮（如苹果、西瓜）以增加膳食纤维摄入，搭配坚果或无糖酸奶可稳定血糖。运动后适量饮用西瓜汁能快速补水，但睡前3小时应停止食用以防夜间代谢减缓。
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