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便秘严重时，可以通过调整饮食、增加运动和适当使用药物来缓解症状。
1.饮食调整：多吃富含纤维的食物，如全谷物（糙米、燕麦）、蔬菜（菠菜、西兰花、胡萝卜）和水果（苹果、梨、香蕉）。这些食物不仅能增加大便体积，还能促进肠道蠕动，帮助排便。
2.增加运动：散步、慢跑、瑜伽等轻度运动可以增强腹部肌肉的力量，促进肠道蠕动。特别是瑜伽中的一些扭转动作，可以直接按摩腹部器官，加速废物排出。
3.适当使用药物：如果饮食和运动调整后仍无明显改善，可以在医生指导下使用温和的泻药或肠道润滑剂。这类药物可以帮助软化大便，促进排便，但不宜长期依赖。
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