当大便拉不出来时，可以通过调整饮食、增加运动和使用自然方法来缓解便秘问题。

面对便秘困扰，最直接的方法之一是调整饮食结构。增加膳食纤维的摄入可以帮助促进肠道蠕动，使排便更加顺畅。富含纤维的食物包括全谷类、蔬菜、水果和豆类等。

适量的运动也能有效改善便秘情况。散步、慢跑或瑜伽等轻度至中度的运动可以刺激肠道活动，帮助食物更快地通过消化道。对于那些长时间坐着工作的人来说，每隔一段时间站起来走动一下，伸展身体，有助于促进肠道蠕动。

除了饮食和运动，还有一些自然小妙招可以帮助缓解便秘。例如，早晨起床后喝一杯温水加柠檬汁，柠檬中的维生素C和酸性物质可以刺激肠道，促进排便。蜂蜜也是个不错的选择，它具有天然的润肠作用，可以在早餐时加入一杯温水中饮用。