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黑芝麻、海带、坚果等食物对改善脱发有一定辅助作用。
黑芝麻富含铁和维生素E，可增强毛囊活性；海带含碘和锌，有助于调节激素平衡。核桃中的不饱和脂肪酸能改善头发干枯分叉。动物肝脏如猪肝、鸡肝含丰富维生素A和铁元素，可缓解因贫血导致的脱发。深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼含Omega-3，减少头皮炎症。
日常需注重多样化摄入，避免单一依赖某类食物。搭配深绿色蔬菜（如菠菜）补充叶酸，配合豆制品提供植物蛋白。长期偏食或营养失衡可能削弱效果。若脱发伴随明显斑秃或持续加重，建议结合血液检测排查激素异常。饮食调理需配合规律作息与头皮护理同步进行。
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