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睡眠质量差是心理、生理、环境及生活习惯等多因素共同作用的结果。
心理上，压力与焦虑是主因。工作上项目压力大，像职场人面临项目截止日期，精神高度紧张，大脑持续兴奋，即便躺在床上也难以放松，导致睡眠浅、多梦。长期焦虑还可能引发失眠，严重影响睡眠质量。
生理方面，身体疾病干扰睡眠。心脏病患者因心悸、胸闷难以入睡；关节炎患者关节疼痛在夜间加重，影响睡眠。内分泌失调如甲状腺功能亢进，使身体代谢加快、神经兴奋，导致睡眠质量下降。更年期女性因激素水平变化，也常出现睡眠问题。
环境和生活习惯也重要。睡眠环境嘈杂，如街道噪音、施工声，让人难以进入深度睡眠。卧室光线过亮影响褪黑素分泌，打乱睡眠周期。睡前大量饮用咖啡、浓茶，或长时间使用电子设备，蓝光抑制褪黑素分泌，都会导致睡眠质量变差。
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