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男性要想在性生活中持续更长时间，可以通过改善生活习惯、心理调适和适当使用延时技巧来实现。
1.生活习惯。保持规律的体育锻炼，特别是有氧运动如跑步、游泳等，可以显著提升心肺功能和整体体能，从而增强性爱时的持久力。同时，控制体重，避免过度肥胖，因为过重的身体会增加心脏负担，影响性表现。
2.心理调适。很多男性在性生活中时间短的问题上，往往受到心理因素的影响，如紧张、焦虑或压力过大。学习放松技巧，如深呼吸、冥想等，有助于缓解紧张情绪，提高性爱时的专注力。
3.适当的延时技巧。例如，采用“挤压法”或“停顿-启动法”等技巧，通过在即将射精时暂停刺激，待兴奋度下降后再继续，多次重复这个过程，可以帮助训练对射精的控制能力。
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