男性体脂率是评估身体健康状况的重要指标之一。男性体脂率在10%~20%之间是最健康的范围。

男性体脂率的健康范围因年龄、身高、体重、肌肉量等因素而异。一般来说，男性体脂率在10%~20%之间是健康的范围。在这个范围内，男性身体健康状况良好，心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险较低。

如果男性体脂率低于10%，则可能存在健康风险。虽然低体脂率可能会让男性看起来更健美，但是过低的体脂率会导致身体免疫力下降、骨质疏松、肌肉萎缩等问题。此外，低体脂率还可能导致男性月经紊乱、性功能下降等问题。

如果男性体脂率高于20%，则可能存在健康风险。高体脂率与多种疾病的发生有关，如心血管疾病、糖尿病、高血压等。此外，高体脂率还会导致男性肥胖、关节疼痛、呼吸困难等问题。

因此，男性应该保持适当的体脂率，以维护身体健康。要控制体脂率，男性需要注意饮食和运动。饮食方面，应该控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入。运动方面，男性应该每周进行至少150分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，以及进行肌肉锻炼，如举重、俯卧撑等。