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中年人晚上失眠可从生活习惯、心理调节、借助外物等方面改善。
在生活习惯上，要规律作息，每天尽量固定时间上床睡觉与起床，周末也别打乱节奏，让生物钟稳定下来。睡前1小时避免接触电子产品，蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。还可以泡泡脚，水温40℃左右，泡15 - 20分钟，能促进血液循环、放松身心。同时，保持卧室安静、黑暗且温度适宜，换上舒适的床垫与枕头，为睡眠打造良好环境。
心理调节也至关重要，中年人面临工作、家庭等多重压力，易焦虑紧张。可通过冥想放松，平躺在床上，闭眼专注于呼吸，排除杂念，每次10 - 15分钟。日常多培养兴趣爱好，如书法、绘画，转移压力注意力。若失眠严重，借助外物辅助，在医生指导下，可适当服用褪黑素等助眠产品，或尝试中药调理，像酸枣仁煮水喝，帮助改善睡眠质量。
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