睡眠质量不好可从多方面调理。规律作息很关键，每天固定时间上床睡觉和起床，让身体形成生物钟。营造舒适睡眠环境，保持卧室安静、黑暗与适宜温度。同时，调整日常饮食，避免睡前吃刺激性食物。

养成规律作息习惯，身体会适应固定的睡眠节奏。比如每天晚上10点半准时上床，早上6点半按时起床，长期坚持，到了晚上相应时间，身体就会自然产生困意，更容易进入深度睡眠。许多坚持规律作息的人，睡眠质量都得到明显改善。

睡眠环境对睡眠质量影响很大。卧室安静无噪音干扰，拉上厚窗帘营造黑暗环境，温度保持在20-23摄氏度左右，这样舒适的环境能让人放松身心，快速入睡且睡得安稳。像有些人对光线敏感，使用遮光窗帘后，睡眠质量大幅提升。

饮食方面，睡前避免喝咖啡、茶等含咖啡因的饮品，以及辛辣、油腻食物。这些食物会刺激肠胃或使神经兴奋。比如睡前喝了咖啡，可能会导致精神亢奋，难以入睡。可在睡前喝杯温牛奶，有助于提高睡眠质量。