能补精养肾的食物有黑芝麻、核桃、生蚝、山药、枸杞等。

黑芝麻营养丰富，对肾好。把黑芝麻炒熟碾碎，每天吃一勺，坚持下去，能给肾“加油”。它有不少不饱和脂肪酸，能让肾的血液循环更顺畅。要是因为肾精不够，头发干、掉得多，吃了黑芝麻后，头发可能就慢慢变得有光泽、不容易断了。有人以前头发一把把地掉，吃了段时间黑芝麻，掉发明显少了，头发看着也健康了。

核桃补肾也不错，样子像脑，一直被认为能补肾健脑。平常吃几个，对肾不好引起的腰不舒服、记性变差，或许能改善。一个大爷年纪大了，腰总酸，记性也不好，吃了一阵子核桃，腰没那么酸了，记事儿也清楚些，这可能就是核桃在起作用。

生蚝含锌多，对男性生殖系统好，能补肾精。清蒸或者蒜蓉生蚝都可以。要是男性肾精不足，性功能不行或者精子质量差，吃点生蚝可能有帮助。小王备孕时，多吃了生蚝，去检查精子活力真的提高了。山药能健脾补肾，煮粥、煲汤都行，对肾亏引起的没胃口、没精神有效果，长期吃，身体状态会变好，肾也能调养过来。吃这些食物补肾得坚持，还要有好的生活习惯，这样才能把肾养好。