男人想要快速补充精子，可以通过增加富含锌、维生素E、抗氧化物质和优质蛋白质的食物来实现。

锌是提高精子数量和质量的关键矿物质之一。缺锌会导致精子数量减少，活力下降。富含锌的食物包括牡蛎、牛肉、猪肉、鸡肉、蛋类、坚果（如核桃、杏仁）、种子（如南瓜籽、葵花籽）等。牡蛎因其极高的锌含量，被誉为“海洋中的壮阳圣品”，适量食用可以显著提升精子质量。此外，维生素E也是一种重要的抗氧化剂，有助于保护精子免受自由基的损害，增强精子活力。富含维生素E的食物有菠菜、西兰花、杏仁、鳄梨、坚果油等。

抗氧化物质对于保护精子健康同样重要。蓝莓、石榴、绿茶等食物富含抗氧化物质，可以减少氧化应激对精子的伤害，提高精子的存活率和活力。同时，优质的蛋白质是合成精子的基础，可以通过食用鱼、虾、豆腐、鸡蛋等食物来补充。特别是深海鱼，如三文鱼、鲭鱼等，不仅富含优质蛋白质，还含有丰富的Omega-3脂肪酸，有助于提高精子的数量和质量。