低热量高纤维水果如苹果、草莓、柚子等有助于减肥。

苹果的果胶和膳食纤维能延缓糖分吸收，增加饱腹感；草莓富含维生素C和抗氧化物质，促进代谢且热量极低；柚子含柚皮苷和果酸，可抑制脂肪堆积并提升消化效率。这些水果的共同特点是水分含量高、糖分适中，既能满足味蕾又不会导致热量超标。将水果作为餐前加餐，能有效减少正餐摄入量。

火龙果、蓝莓、奇异果同样具备减脂优势。火龙果的高纤维和低热量特性促进肠道蠕动，蓝莓的花青素可改善胰岛素敏感性，奇异果的酵素助于分解蛋白质和脂肪。选择水果时优先考虑颜色鲜艳、成熟度适中的品种，避免空腹食用寒性水果。每日摄入200-300克为宜，搭配蛋白质和健康脂肪效果更佳。