早餐:燕麦片+鸡蛋+蔬菜沙拉,午餐:米饭+蔬菜+鱼肉,晚餐:燕麦片+蔬菜沙拉+水果。
早餐要吃燕麦片,燕麦片含有丰富的膳食纤维,可以有效控制胃肠蠕动,促进新陈代谢,帮助减肥。午餐要吃米饭,米饭含有丰富的碳水化合物,可以提供足够的能量,但是要控制食用量,不要过量。晚餐要吃蔬菜沙拉和水果,蔬菜沙拉含有丰富的维生素和矿物质,而水果可以补充营养,可以帮助减肥。
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