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以下是一些有效的方法：
1. 适量运动
晚饭后适量运动可以帮助消耗掉多余的热量，减少脂肪堆积。可以选择散步、慢跑、瑜伽等轻度运动，不要选择剧烈运动，以免影响睡眠。
2. 喝一杯温水
晚餐后喝一杯温水可以促进肠胃蠕动，帮助消化，减少脂肪吸收。同时，温水还可以帮助身体排毒，保持身体健康。
3. 吃些水果
晚上吃些水果可以帮助消化，减少脂肪吸收。可以选择苹果、橙子、柚子等富含纤维素的水果，不要选择含糖量过高的水果，以免增加热量摄入。
4. 避免吃零食
晚上吃撑了，不要再吃零食。零食通常含有高热量、高脂肪、高糖分，容易导致体重增加。如果实在想吃零食，可以选择低热量、低脂肪、低糖分的水果干等健康零食。
5. 控制饮食
晚上吃撑了，说明饮食控制不够。可以适当减少主食和肉类的摄入量，增加蔬菜和水果的摄入量。同时，要避免过度饮酒，以免增加热量摄入。
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