1952
女性失眠可从生活调整、心理干预以及医疗辅助这三个方面着手应对。
在生活层面，需规律作息，每天尽量在相同的时间上床睡觉、起床，确保卧室环境舒适，温度恰当、光线柔和且安静无噪音，为睡眠营造优良条件。睡前要避开电子产品发出的蓝光干扰，可在睡前半小时饮用一杯温牛奶，或者用热水泡泡脚，使身心得到放松，助力入睡。与此同时，白天进行适当运动，例如散步、瑜伽等，但千万别在临近睡觉的时候剧烈运动。
从心理角度出发，要学会释放压力、调节情绪，比如借助冥想、深呼吸来舒缓紧张的神经，也可以找朋友聊聊天、倾诉一番，或者写日记，将内心的烦恼与压力宣泄出来。还能够尝试听听舒缓的音乐，缓解焦虑情绪，让心情归于平静，这样更易于进入睡眠状态。倘若失眠状况较为严重，可在医生的专业指导下，选取药物治疗或者物理治疗，如经颅磁刺激等手段，助力改善睡眠。
0
广告
