性功能下降可以通过调整生活方式、心理调节和必要的医学干预来恢复。

生活方式调整至关重要。规律作息是基础，每晚保证7 - 8小时的充足睡眠，能让身体各器官包括生殖系统得到充分休息和修复。像熬夜会打乱生物钟，影响激素分泌，进而加重性功能下降。同时，适度运动不可或缺，跑步、游泳等有氧运动可促进血液循环，增强身体素质，提升性功能。运动还能促进雄激素分泌，改善性欲。另外，合理饮食也关键，多吃富含营养的食物，如瘦肉、鱼类、坚果等，为身体提供所需营养，维持生殖系统正常功能。

心理因素对性功能影响大，压力、焦虑等负面情绪常是性功能下降的诱因。要学会释放压力，可通过旅游、听音乐等方式放松身心。伴侣间良好沟通也很重要，相互理解支持，能缓解心理负担，营造和谐的性氛围。若调整生活方式和心理调节后仍无改善，应及时就医。医生会排查是否有疾病导致性功能下降，如糖尿病、高血压等慢性病，或生殖系统疾病，然后针对性治疗，如药物治疗、物理治疗等，帮助恢复性功能。