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吃褪黑素要注意剂量、时间及方式。
剂量方面，务必严格遵循说明书或遵医嘱。一般来说，成人每日推荐剂量为1-3毫克。随意加大剂量，可能干扰自身内分泌系统，引发头晕、嗜睡等不良反应。
服用时间宜在睡前半小时到一小时。褪黑素主要作用是调节生物钟，睡前这个时间段服用，能更好地模拟人体自然分泌时间，帮助身体进入睡眠状态。若临近入睡才服用，可能来不及起效。
服用方式上，通常用温水送服即可。避免与咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品同时服用，因为咖啡因的兴奋作用会抵消褪黑素的助眠效果。同时，不要在饮酒后服用褪黑素，酒精也会影响其效果，还可能增加不良反应发生的风险。
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