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褪黑素对部分人助眠效果明显，但因人而异。
对于因生物钟紊乱，如倒时差、倒班工作导致睡眠问题的人，褪黑素效果较为显著。比如跨时区旅行后，睡前服用褪黑素，能缩短入睡时间，提升睡眠质量，帮助身体快速适应新的昼夜节律。
然而，对于自身褪黑素分泌正常，只是因心理压力、环境因素等导致失眠的人，褪黑素效果可能不明显。这类人群服用后，可能依然难以入睡，睡眠质量也得不到有效改善。
此外，褪黑素效果还受剂量、服用时间等因素影响。正确剂量和合适的服用时间，如睡前半小时到一小时服用，能更好发挥其作用。但过量服用可能产生头晕、嗜睡等副作用，反而影响睡眠。
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