蓝莓、胡萝卜、橙子、猕猴桃和菠萝是护眼效果显著的常见水果。

蓝莓含花青素可强化毛细血管，改善夜间视力；胡萝卜的β-胡萝卜素转化为维生素A后，能维持角膜透明度，预防干眼症。橙子和猕猴桃富含维生素C，促进眼球结缔组织修复，降低白内障风险。菠萝中的菠萝酶与维生素A协同作用，有助于缓解视疲劳并保护视网膜。

这些水果通过不同机制守护视力健康。蓝莓的花青素能穿透血眼屏障直达视网膜，胡萝卜的β-胡萝卜素是视紫红质合成原料，橙子的类黄酮可调节眼压。建议每日搭配食用，如早餐吃半个橙子，下午加餐10颗蓝莓，晚餐佐以胡萝卜沙拉。新鲜水果比加工制品保留更多活性成分，清洗时避免过度搓揉，保留果皮中的营养素。