睡前可以采取以下一些方法来帮助预防和减少血栓的形成：

1.积极参与体育锻炼：适度的运动可以促进血液循环，减少血液在血管中的停滞，降低血栓形成的风险。建议在睡前进行轻度的有氧运动，如散步或瑜伽等。

2.提高腿部位置：在睡觉时，将腿部抬高，可以帮助血液顺畅回流，减少下肢静脉淤血和血栓形成的风险。可以使用枕头或把床垫的一端稍微升高一些，使腿部保持抬高的姿势。

3.避免长时间保持同一姿势：长时间保持同一姿势，如久坐或久卧，容易导致血液在身体特定区域的滞留，增加血栓形成的风险。睡前可以进行一些伸展运动，如转动脚踝、活动双腿等，以促进血液循环。

4.睡眠环境舒适：确保睡眠环境舒适，避免过热或过冷，保持舒适的温度和湿度，以促进身体放松和血液循环。