韭菜、洋葱、山药、芹菜和菠菜是壮阳生精效果显著的蔬菜。

韭菜因富含硫化物和胡萝卜素，能促进血液循环并刺激性腺激素分泌，建议炒鸡蛋或包饺子食用。洋葱中的大蒜素可调节皮质醇水平，提升睾酮活性，生吃或凉拌效果更佳。山药的黏液质和多糖成分可增强体质，改善肾虚症状，煲汤或清炒时保留营养最佳。芹菜通过钠钾平衡和植物化学物质改善激素水平，搭配瘦肉炒制能增强吸收效率。

香椿和泥鳅同样具备辅助作用。香椿含性激素类物质和维生素E，可调节内分泌并增强性功能，嫩芽凉拌或煎蛋时需控制摄入量。泥鳅的优质蛋白和特殊氨基酸能促进精子生成，清蒸或炖汤保留营养。日常饮食中建议交替摄入这些蔬菜，每日总量达300-500克，搭配适量坚果和全谷物增强效果。