通过适当的护理和治疗，可以有效地缓解肿胀和疼痛。冷敷、休息、按摩和适当的伸展运动都是消肿的有效方法。

1.冷敷是缓解膝关节肿胀的一种简单而有效的方法。冷敷可以帮助收缩血管，减少血液流入受伤区域，从而减轻肿胀和疼痛。可以使用冰袋或冷敷物品，将其轻轻放在肿胀的膝关节上，每次冷敷约15-20分钟，每天重复3-4次。但是，需要注意的是，冷敷时间不宜过长，以免造成冻伤。

2.保持膝关节休息是消肿的重要措施。过度使用膝关节会加重肿胀和疼痛，因此需要避免剧烈运动或长时间站立。可以使用拐杖或手杖来减轻对膝关节的压力，同时保持关节的稳定。此外，可以尝试使用弹性绷带或膝盖支架来提供额外的支撑和稳定。

3.进行适当的按摩和伸展运动也有助于消肿。可以使用温热毛巾或热水瓶在膝关节周围进行轻柔的按摩，以促进血液循环和淋巴流动。

4.进行适当的伸展运动可以帮助增加关节的灵活性和稳定性，减少肿胀和疼痛。但是，在进行按摩和伸展运动时，需要避免过度用力或造成更多的损伤。

5.如果膝关节肿胀持续时间较长或症状加重，建议及时就医。医生可以根据具体情况进行进一步的检查和诊断，并给出相应的治疗建议。可能需要进行X射线、MRI或关节穿刺等检查，以确定肿胀的原因，并采取相应的治疗措施。