青少年适量补充维生素C通常是安全的，但过量摄入可能会引起腹泻、恶心、胃部不适等副作用。

维生素C是一种水溶性维生素，对人体健康有多方面的益处，如增强免疫力、促进伤口愈合、抗氧化等。对于青少年而言，适量补充维生素C有助于支持快速成长的身体需求，特别是在感冒或流感季节，可以提高抵抗力。然而，任何营养素的过量摄入都可能带来不利影响，维生素C也不例外。当青少年每天摄入的维生素C超过1000毫克时，就可能开始出现副作用。

最常见的副作用是消化系统的问题，如腹泻、恶心和胃部不适。这是因为过量的维生素C在体内无法被完全吸收，多余的维生素C会进入肠道，增加肠道内的渗透压，导致水分过多，从而引起腹泻。此外，过量摄入维生素C还可能干扰体内其他营养素的吸收，比如钙和铁，影响骨骼和血液健康。长期大量服用维生素C，理论上还可能增加肾结石的风险，尽管这种情况比较罕见。

为了避免上述副作用，建议青少年通过均衡饮食来获取足够的维生素C。新鲜的水果和蔬菜是维生素C的天然来源，如柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西红柿、绿叶蔬菜等。如果确实需要额外补充维生素C，应在医生或营养师的指导下进行，选择合适的剂量和形式。同时，家长应关注孩子的身体反应，一旦发现不适，应立即停止服用并咨询专业人士。