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脱发人群需综合补充多种维生素，无单一“最有效”成分。
维生素B族（如B2、B6、B12）对头发生长有促进作用，可参与毛囊细胞代谢。铁元素缺乏可能导致贫血性脱发，尤其女性需注意摄入红肉、动物肝脏等富含血红素铁的食物。锌元素不足可能影响毛囊活性，坚果、海鲜类食物含锌量较高。生物素虽被宣传为护发成分，但常规饮食中一般不易缺乏。
单纯依赖维生素补充剂难以根治脱发，需结合蛋白质、微量元素及生活习惯调整。日常建议多食黑芝麻、核桃、深绿色蔬菜等天然食材，避免过度依赖营养品。若存在明显营养缺乏症状，应在医生指导下检测血清指标后针对性补充。长期盲目摄入高剂量维生素可能引发代谢紊乱。
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