运动对于缓解抑郁症状有很好的效果，以下是一些被认为对抗抑郁最有效的运动方式：

1.快走或慢跑： 快走和慢跑可以促进身体的血液循环，增加心肺功能，并释放大量的内啡肽，让人感觉更愉悦和放松。

2.游泳： 游泳是一种全身性的有氧运动，对心理健康尤其有益。水的压力会让身体放松，同时游泳也能够提高心肺功能和增强肌肉力量。

3.瑜伽： 瑜伽包括身体姿势、呼吸和冥想等元素，可以帮助放松身心，减轻压力和焦虑，并改善睡眠质量。

4.健身训练： 进行适度的力量训练可以增强肌肉力量和骨密度，提高自信心和情绪稳定性。此外，健身房中的团体课程，如有氧搏击、舞蹈和跳绳等，也是一种有趣的方式来减轻压力和焦虑。

5.自然散步： 在户外进行散步，特别是在自然环境中如公园或森林中，可以让您享受自然的美景和新鲜空气，同时也有助于减轻压力和恢复精神。

6.踏单车： 骑自行车是一项有氧运动，可以改善心脏健康、增强肌肉力量，并且对于缓解压力和焦虑非常有效。可以选择室内或室外骑行，根据个人情况和偏好进行安排。