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建立规律的作息时间、睡前放松、减少刺激物质摄入以及建立睡前习惯。
1.建立规律的作息时间：每天固定的时间上床睡觉和起床，培养良好的作息习惯。尽量遵守这个时间表，即使在周末也尽量保持一致。坚持规律的作息时间可以帮助调整生物钟，使身体更容易入睡和醒来。 2.睡前放松：在睡前创建一个放松的环境，有助于减少焦虑和紧张情绪。可以尝试进行一些放松的活动，如深呼吸、冥想、放松伸展、听轻音乐等。避免在睡前过度兴奋的活动，如剧烈运动和使用电子设备。
3.减少刺激物质摄入：避免在睡前摄入含有咖啡因或刺激性药物，如咖啡、茶、碳酸饮料等。咖啡因是一种兴奋剂，会干扰入睡和睡眠质量。 4.建立睡前习惯：创造一系列固定的睡前习惯，以预示睡眠的来临。可以在睡前进行一些轻松的活动，如洗漱、阅读、听音乐等。这种习惯会逐渐告诉你的身体和大脑，入睡时间快到了。
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