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调理脱发需从营养、作息、头皮护理三方面入手，长期坚持可改善发量。
每日保证优质蛋白摄入，如鸡蛋、鱼类、豆制品，促进毛囊再生。补充富含铁元素的动物肝脏、菠菜，预防贫血性脱发。锌含量高的南瓜子、牡蛎可增强头皮代谢功能。建议将黑芝麻磨粉拌入粥中，每周食用3次，改善毛囊供血。避免高糖高油饮食，减少毛囊堵塞风险。
规律作息是关键，保证23点前入睡，避免熬夜引发激素紊乱。每日用指腹按摩头皮5分钟，刺激毛囊活性。使用温和氨基酸洗发水，避免碱性产品损伤发丝。若脱发持续6个月以上，需就医排查甲状腺功能或雄激素水平。配合生物素补充剂和米诺地尔外用，效果更显著。
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