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三伏天最热的是中伏。
中伏期间地表热量积累达到峰值，入伏后地面吸收的太阳辐射远超散失量，热量持续累积至中伏形成高温高峰。夏季雨水增多导致空气湿度大幅提升，水的热容量远高于干燥空气，加剧闷热体感，使中伏成为全年体感最不适的时段。这种热量滞后效应类似一天中最高温出现在午后而非正午，夏至后日照虽减，但地表蓄热需时间释放，中伏恰是能量饱和的爆发期。
副热带高压在中伏强势控制天气系统，下沉气流抑制云层形成，带来持续晴朗少雨的条件，阳光直射显著提升地面辐射温度。民间“冷在三九，热在中伏”的谚语印证了中伏的核心地位，如2025年中伏为7月25日-8月13日，此时南北地域虽有湿度差异，但整体热力动态一致。科学应对需利用早晚温和时段活动，注重补水和遮阳，以顺应自然节律。
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