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上午晒背更好。
上午晒背更符合自然养生规律，尤其在9点到11点之间效果最佳。这个时段太阳完全升起，温度适宜，阳光温和不刺眼，能有效激发人体阳气，促进气血循环和能量生发。早晨空气清新，晒背时呼吸顺畅，有助于唤醒身体机能，提升整体活力。对于初次尝试者，上午紫外线较弱，能降低皮肤晒伤风险，让体验更舒适安全。坚持上午晒背，还能辅助调节生物钟，改善精神状态，为一天的活动打下良好基础。
下午晒背也有一定益处，可选择4点后阳光柔和的时段。此时紫外线强度减弱，红外线比例较高，能深入温暖脏腑，帮助驱散体内寒湿，缓解肌肉疲劳。但下午属阴，阳气逐渐减弱，补阳效果不如上午显著。无论选择何时，都应避开中午11点至3点的强紫外线时段，每次晒背控制在15至30分钟，避免大汗淋漓。晒时穿浅色薄衫，戴帽遮头，晒后及时补水避风，确保养生过程安全有效。
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