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夏季晒背建议初次15-20分钟，适应后延长至30分钟。
这一时长基于阳光温和时段的安全考量，上午9点前或下午4点后紫外线强度较低，能有效促进身体吸收阳气，调理脏腑气血，排出寒湿邪气，同时避免正午暴晒导致的皮肤损伤或中暑风险。初次尝试从较短时间起步，可测试个人耐受度，逐步增加时长，确保舒适体验，最大化养生效果如增强免疫力和改善循环。
频率推荐每周2-3次，隔天进行以利身体恢复；儿童因皮肤娇嫩不超过15分钟，老年人可适当延长但不超过30分钟。注意选择避风环境，晒前避免空腹，晒后及时补充温开水，避免立即接触冷饮或空调，维持养生可持续性。
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